Es hora de volver

Y así sera en unos dias, nunca debio pararse el reto...
y ahora, es el momento de retomarlo.

Quedan unos dias....

De vuelta con energías renovadas!

Pues como os dije el otro día, aquí estoy. He pasado un par de semanas bajo de ánimos, entre la gastroenteritis, la faringitis, y yo que se más, las defensas se me habían quedado por los suelos y las ganas de ir al gimnasio más de lo mismo.

A finales de la semana pasada ya estuve calentando motores y entrené 2 días y esta semana ya pienso estar al 100 %.

Como dije en una anterior entrada, decidí pasarme a un entrenamiento enfocado al volumen, os pongo la rutina para que le echeis un vistazo:

Día 1 (Gemelo, pecho, bíceps):

G: Gemelo a 1 pie. 3xfallo
Pe: Press superior. 3x10
Pe: Contractora. 3x12
Pe: Pullover con manc. 3x15
B: Curl Zottman. 3x10
B: Biceps en predicador. 3x15

Día 2 (Espalda, triceps):

E: Jalón al pecho agarre neutro amplio. 3x10
E: Remo en máquina. 3x12
E: Jalón de palanca. 3x15
E: Remo en asiento de jalón. 3x 15
T: Press cerrado en multipower. 3x10
T: Fuerza a 1 mano en polea. 3x15

Día 3 (Pierna, hombro):

G: Gemelo a 1 pie. 3xfallo
P: Extensiones. 3x15
P: Femoral pecho elevado. 3x15
P: Prensa inclinada. 3x20
H: Lateral inclinado a 1 mano. 3x10
H: Pájaros. 3x15
H: Press militar en multipower. 3x15

Diario (al final):

C: Hiperextensiones a 45º. 3x fallo
Ab: Contracciones invertidas.
Ab: Contracciones.

Pe: Pectorales; E: Espalda; H: Hombros; T: Triceps; B: Biceps; P: Piernas; G: Gemelos; C: Lumbar; Ab: Abdominales.

La rutina es de 3 días, pero como yo voy 4 días en semana, la voy rotando y hago el día siguiente correspondiente.

Por ahora voy bastante bien con este entrenamiento, la única pega es el 3er día, cuando hago pierna apenas me quedan fuerzas para hacer el hombro. Sin ir más lejos, la semana pasada hice solamente pierna y dejé el hombro para hoy lunes.

Como suplementación estoy topando creatina kre-alkalyn como pre-entrenamiento y proteina aislada 15 minutos después de entrenar.

Sigo pendiente de postear la dieta... qué despiste... espero ponerla en unos días, en serio jeje.
Pues nada, espero que Sevi también resurja de sus cenizas y aparezca por aquí pronto contándonos impresiones y posteando su nuevo entrenamiento. Sevi, ¡ánimo! que se que estás un poco flojo con el entrenamiento ultimamente.

Bye.

Parada forzosa

Tenía que llegar tarde o temprano, es lo que tiene este clima que está completamente loco.

El fin de semana pasado cogí una gastroenteritis y, aunque mejoré pronto, se le añadió al cóctel una faringitis que llevo arrastrando desde hace 3 semanas. Toda la semana me he encontrado muy muy flojo, sin ganas de hacer nada y un poco depre. ¿La solución? Me he dado una semana de descanso en el gimnasio.

Como ya comenté, la semana pasada había empezado la rutina de volumen, adaptando pesos y acostumbrándome a los nuevos ejercicios. La única pega es que tendré que volver a hacer esa semana de adaptación porque el cuerpo es así, cuando paras una semana vuelven las agujetas, cansancio, ... cuesta un poco volver al ritmo óptimo. Otro problema es que esta semana he estado bastante bajo de ánimos, entre que no he hecho ejercicio y que la dieta ha sido regular debido a la gastroenteritis y, al superarla, algunos deslices que he tenido... jeje he tenido un sentimiento de haber dado un gran paso atrás, pero creo que es más psicológico que otra cosa.

Nada, que hay que levantar cabeza y empezar el martes con energias renovadas, creo que este parón también le ha venido bien a mi cuerpo para descansar y volver al 100%.

Siento que tanto Sevi como yo hayamos tenido este blog "abandonado" durante unas semanas, los dos hemos estado un poco de "bajón" y no nos apetecía escribir nada. Espero que esto ya se haya acabado y volvamos con este reto con la ilusión que teniamos al principio.

Prometo poner la rutina muyy pronto y Sevi la suya, que también la cambió hace poco.

Hasta pronto!

Un mes de gran reto (Saúl)

¡PRIMER MES SUPERADO!

Aunque con algo de retraso, aquí estoy para contaros mis impresiones del primer mes del reto.

El día 1, cuando me tomé las medidas, me quedé bastante decepcionado. Pero con el paso de los días he visto que para nada debo sentirme así, esto es un proceso que requiere mucha paciencia.

Empecé este reto el 1 de septiembre pesando 78,2kg y un 20,2% de grasa. El día 1 de octubre pesaba 80,5kg y un 20% de grasa. Esto quiere decir que he cogido casi 2 kg de masa muscular (nada desdeñable). El monitor de mi gimnasio me ha dicho que es un logro más que positivo.

Comento al principio que me sentí decepcionado porque no varié nada mi % de grasa pero es que, claro, no se puede tener todo en esta vida, o busco volumen o busco definición, pero las dos cosas a la vez es imposible. Así que he decidido que voy a estar unos meses haciendo fase de volumen y, de este modo, adquirir masa muscular, para en los meses de primavera ponerme en fase de definición.

Por otro lado, la dieta la he modificado y ahora como más y mejor, sigo haciendo cinco comidas al día, pero he añadido hidratos de carbono en la comida y en la merienda. Si veo que subo el % de grasa adaptaré las comidas para no engordar.
En cuanto a la rutina, la cambio la semana que viene, en mi semana 6. También hago un cambio de definición a volumen. Reduciré repeticiones en los ejercicios para poder ir incrementando los pesos máximos y desarrollar la fuerza muscular (pondré la tabla en cuanto la tenga).

Un mes de gran reto ( Sevi )

Ya ha pasado el primer mes y, en mi opinión, ¡creo que los resultados han sido bastantes buenos!

He de confesar que los principios fueron duros, recién acabada las fiestas locales, después de bastantes excesos cambiar los hábitos radicalmente fue duro... pero eso pasó y, tras la primera semana y ver los resultados, uno se anima.

A la tercera semana hubo un pequeño problema con el tiempo, que decidió que era hora de las primeras lluvias de septiembre durante una semana seguida casi, nada que no se solventara con endurecer un poco la dieta y pillar con más ganas el ejercicio.

¿Resultados? Bueno, resultados estadísticos os puedo dar los siguientes:

Peso perdido: 7 kg
Porcentaje de grasa en cuerpo: de 30,7 % a 26 % = 4,7 % perdido
IMC: de 31,6 a 29

Medidas antropométricas.
Pectorales de 110 cm a 109cm.
Cintura de 113 cm a 104cm.
Cadera de 110 cm a 106cm.
Muslo 65cm a 65 cm( igual ).

Resultados visibles:

2 tallas menos de ropa
Mi estado físico, aunque mantengo un entrenamiento más o menos constante desde mayo del año pasado, con el nuevo entrenamiento que me puso Saúl, se ha notado una mejora considerable.

Mi resistencia física ha aumentado notablemente, ahora corro 1 hora, 4 veces a la semana sin mucho esfuerzo. La musculación de las piernas se ha desarrollado notablemente (en estos ultimos días se empiezan a observar músculos marcados en piernas).

Me siento bastante contento con los resultados, aunque no gano para ropa jajajaja.
Aún queda mucho trabajo por delante, aun así, después del primer mes me siento muy muy animado y se que lo vamos a lograr, y que en unos meses el resultado final sera visible.

Alla vamos segundo mes!