De vuelta con energías renovadas!

Pues como os dije el otro día, aquí estoy. He pasado un par de semanas bajo de ánimos, entre la gastroenteritis, la faringitis, y yo que se más, las defensas se me habían quedado por los suelos y las ganas de ir al gimnasio más de lo mismo.

A finales de la semana pasada ya estuve calentando motores y entrené 2 días y esta semana ya pienso estar al 100 %.

Como dije en una anterior entrada, decidí pasarme a un entrenamiento enfocado al volumen, os pongo la rutina para que le echeis un vistazo:

Día 1 (Gemelo, pecho, bíceps):

G: Gemelo a 1 pie. 3xfallo
Pe: Press superior. 3x10
Pe: Contractora. 3x12
Pe: Pullover con manc. 3x15
B: Curl Zottman. 3x10
B: Biceps en predicador. 3x15

Día 2 (Espalda, triceps):

E: Jalón al pecho agarre neutro amplio. 3x10
E: Remo en máquina. 3x12
E: Jalón de palanca. 3x15
E: Remo en asiento de jalón. 3x 15
T: Press cerrado en multipower. 3x10
T: Fuerza a 1 mano en polea. 3x15

Día 3 (Pierna, hombro):

G: Gemelo a 1 pie. 3xfallo
P: Extensiones. 3x15
P: Femoral pecho elevado. 3x15
P: Prensa inclinada. 3x20
H: Lateral inclinado a 1 mano. 3x10
H: Pájaros. 3x15
H: Press militar en multipower. 3x15

Diario (al final):

C: Hiperextensiones a 45º. 3x fallo
Ab: Contracciones invertidas.
Ab: Contracciones.

Pe: Pectorales; E: Espalda; H: Hombros; T: Triceps; B: Biceps; P: Piernas; G: Gemelos; C: Lumbar; Ab: Abdominales.

La rutina es de 3 días, pero como yo voy 4 días en semana, la voy rotando y hago el día siguiente correspondiente.

Por ahora voy bastante bien con este entrenamiento, la única pega es el 3er día, cuando hago pierna apenas me quedan fuerzas para hacer el hombro. Sin ir más lejos, la semana pasada hice solamente pierna y dejé el hombro para hoy lunes.

Como suplementación estoy topando creatina kre-alkalyn como pre-entrenamiento y proteina aislada 15 minutos después de entrenar.

Sigo pendiente de postear la dieta... qué despiste... espero ponerla en unos días, en serio jeje.
Pues nada, espero que Sevi también resurja de sus cenizas y aparezca por aquí pronto contándonos impresiones y posteando su nuevo entrenamiento. Sevi, ¡ánimo! que se que estás un poco flojo con el entrenamiento ultimamente.

Bye.