Tabla de entrenamiento I (Saúl)

Os voy a poner la tabla de entrenamiento para el primer mesociclo. Un mesociclo es una unidad de tiempo en la que se miden las temporadas de entrenamiento, suelen oscilar entre 2-3 meses.

Esta tabla la empecé el 1 de septiembre y la tendré hasta el 1 de noviembre. Es una tabla de fuerza, pero no de fuerza máxima al ser de repeticiones ligeramente elevadas. Se descansa entre 30'' y 1' por serie y 1' ó 1' 30'' entre ejercicios. El tiempo total que empleo con la tabla es de 1h. 15' aproximadamente.

TABLA DE ENTRENAMIENTO

Día 1:

H: Laterales alternos. 3x10
H: Press militar de palanca. 15/12/10
H: Pájaros pecho en rodillas. 3x15
P: Extensiones. 3x15
P: Tijeras. 3x15
P: Femoral sentado. 20/15/12
G: Gemelo sentado. 25/20/15

Día 2:

Pe: Aberturas inclinadas. 15/12/10
Pe: Banca de palanca. 15/12/10
Pe: Banca en multipower 165º. 3x15
E: Dominadas agarre inverso. 3x fallo
E: Remo en punta apoyado. 15/12/10
E: Jalón al pecho agarre neutro. 15/12/10
E: Remo a 1 mano en polea alta. 3x15

Día 3:

H: Laterales alternos. 3x10
H: Press militar de palanca. 15/12/10
H: Pájaros pecho en rodillas. 3x15
T: Fuerza en polea tras nuca. 15/12/10
T: Pullover y press. 3x15
B: Biceps con barra. 15/12/10
B: Biceps inclinado. 3x15

Día 4:

E: Dominadas agarre inverso. 3x fallo
E: Remo en punta apoyado. 15/12/10
E: Jalón al pecho agarre neutro. 15/12/10
E: Remo a 1 mano en polea alta. 3x15
Pe: Aberturas inclinadas. 15/12/10
Pe: Banca de palanca. 15/12/10
Pe: Banca en multipower 165º. 3x15

Diario (al final)

C: Hiperextensiones a 45º. 3x fallo
Ab: Contracciones alternas.

Pe: Pectorales; E: Espalda; H: Hombros; T: Triceps; B: Biceps; P: Piernas; G: Gemelos; C: Lumbar; Ab: Abdominales.